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把精力集中在照顾身体心

理状态和减少工作量上。照顾好你的身体改善睡眠。至少睡小时对于恢复很重要。实验室研究表明睡眠不足的人词汇量减少更频繁地使用陈词滥调并且难以创造性地解决复杂问题。如果经常失眠最好咨询医生并服用药物来使睡眠正常化。在您的生活中添加体育活动。锻炼超过分钟可以打破压力反应的循环。笑或哭。这两种工具都擅长缓解身体压力因此您可以根据需要单独使用它们或在支持性环境中使用它们。控制工作负载和任务去度假。特别是如果您连续几年在没有它的情况下完成工作或在假期进行维修等。

如果可能的话委派一些工

至少在恢复时间上是这样。尽你所能尽 立陶宛电话号码列表 量不要陷入困难的经历。脱离家里的专业任务。完全没有。并逐渐建立工作之外的生活它也同样有趣。如果您在家工作请尝试为自己打造一个办公室或空间。您离开了办公室现在您回家了。这样的转变将帮助您为角色转变做好准备并保留原来的工作。涉及时间管理。分配工作日的休息时间计划工作任务确定每天任务的优先顺序。严格记录任务。改善心理状态和自我调节掌握合适的自我调节方法。呼吸练习下班后或休息期间散步以及简短的简单冥想将帮助您应对工作压。

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力学会脱离社交网络

及别人的成功相反最好专注于给你带来快乐的 印度尼西亚电报号码 活动并经常将它们融入你的生活。这将帮助您的身体产生一些血清素这是您因倦怠而缺乏的快乐激素。注意你的成功并将其写下来。这样就避免了我什么都没做还很累的感觉。日常任务常常会被忽视并且被贬低。因此定期列出成就清单正是医生所吩咐的。保持心理卫生。写情绪日记参加心理支持小组掌握有效的沟通技巧。找出你最容易出现情绪失败的弱点并找到新的方法来应对它们。尽早学会照顾自己。计算时间精力资源以免耗尽。如果您仍然需要穿着宇航服。

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